早晨起来全身乏力?不存在!做这4个动作让你整天都精神!
关于起床困难症,这是一个值得思考的问题。作为一位年轻人来说睡懒觉是一个非常幸福的事,也就是盼着每个星期那两天的休息,工作的每个早上实在是要做很大的思想斗争,闹铃响了一遍又一遍,可还是不愿意睁开眼睛,不愿意动,这真的就是因为我们懒吗?
其实我们的意志还是想要醒来的,可是我们身体不答应,我们的器官都还在沉睡状态,此时器官还不想工作。不知道大家有没有这样一种感觉,就是在半睡半醒状态时,你感觉你已经起来穿衣服了,可实际上还是躺着在睡,主要是我们的器官不听我们意识支配了。
就算是起来了也是有气无力的完全不在状态,影响我们一天的行动,工作状态,那么有什么动作可以帮助我们唤醒身体呢?
从我们睁开眼睛得时候我们得神经中枢开始控制支配我们的身体,血压也会下降,有时候起来过急容易造成头晕,呕吐反胃现象,所以早晨不要做剧烈得运动,下面教大家几个简单的动作,给自己一个充沛的一天!
1.起床先给我们头部做一个大致的按摩,包括眼睛,脸。头部主要有太阳穴,后脑勺的部位进行按摩;眼睛来一套简单的眼保健操,毕竟眼睛是我们每天醒来工作时间最长的器官,一定要善待它给它足够的保护。再就是面部,面色好看起来也精神,揉搓以后可以促进血液循环,保持皮肤得紧凑。
2..拜日式瑜伽动作,所谓拜日就是站位之后的跪拜,可以在床上就能完成得动作,双膝跪在床上,然后臀部坐在脚后跟,做膜拜动作,双手向前伸直然后肩部下沉往下按压,静止10秒钟还原,再次进行按压。
3.上犬式,这个动作可以让我们联想到狼的嚎叫时做的动作,先平趴着,让后双手撑起来,臀部下压,腰背呈反弓状态,同时抬头眼睛向上看,静止十秒钟,重复3次就行。这个动作主要是激活我们的背部,能让我们把腰直起来,胸挺起来,看起来自然自信一点,也能够给自己一个好的精神面貌。
4..徒手深蹲,这个动作主要是为了活动我们的腿部和臀部。经过一个晚上的休息我们的肌肉和韧带都是没有什么弹性的,都处于一种粘滞状态,只有把这些肌肉,韧带打开了我们的活动才会变得更加便捷,轻松。
做好以上几个动作能够让我们提神醒脑,有精神的过完一天!
健身就是整容?学会了这几点,你就是下一个彭于晏
你可能看过不少的健身逆袭的励志故事,从一个不起眼的小胖子,逆袭成了身材完美颜值爆表的男神女神,有一句“胖子都是潜力股”流传于网络,有人说健身就是整容,虽然说有夸张的成分,但也不无道理,我们可以参考彭于晏,小时候的他胖胖的并不起眼,健身后的他成了全民老公,当然彭于晏的颜值本身就很好,但健身也为他加了很多的分,可见健身的魔力。全球健身女主2023-10-24 11:27:330000双腿力量不均衡?来练单腿深蹲,3个动作弥补不足练出强壮下肢!
在平时的练腿训练中,有的朋友会出现一条腿感觉很累,而另一条腿感觉还可以的这种情况。这是因为在锻炼中,我们的运动神经不够长、不够敏锐。下意识地让强侧腿多发力,导致双腿锻炼出现了短板,造成双腿的力量变得不平衡。想要改善这种情况,我们需要强化弱侧腿的肌肉,使它的力量上升,最后达到双腿肌力平衡的目的。今天,我们就围绕着如何强壮下肢这个问题展开文章,和大家一起探讨到底怎么做才能练出完美强壮下肢呢?全球健身女主2023-06-22 22:00:150000让肩部练习更高效,4个动作,为你打造3D圆肩
在健身进行的过程当中,大家往往会忽略时间的分布,把时间分给过多自己喜欢的部位,像腹部,胸部等位置都是大家比较喜欢训练的位置。相对来说,对于肩部的训练显得有些忽略,这样是不可以的,从外形来看,虽然说布满腹肌的腹部、健壮的胸部肌肉、挺翘的臀部和纤细的腿部都是容易抓人眼球的部位,所以肩部位置看起来显得有些不够出色。再从肌群的占比来看,肩部位置属于比较小的肌群,所以同样容易被忽略。全球健身女主2023-09-15 19:58:340000新手健身也不要太盲目,先弄清这些,让你瘦身不反弹
减肥一直是一个热门话题,掉进减脂坑里的人也非常多,所以在健身前我们需要先弄清楚一些关于健身的常识,这样才能让我们在减肥中尽量少犯错误,让大家不会在健身过程中稀里糊涂做些伤害自己身体的事情。下面我们就和大家一起来了解一些减脂瘦身的常识,这样才能帮助大家更好瘦身不反弹。1.肥肉不会变成肌肉全球健身女主2023-09-07 07:58:150000瑜伽能包治百病?你想多了,没那么夸张
导语:瑜伽这项运动,在现在这个快节奏的城市生活中,能够得到大多数人,尤其是女性的喜欢,一定有它的吸引力,但是,让大多数人不知道的是,练习瑜伽,如果没有很好的计划以及精通相关的知识,那就是自寻死路,对身体的伤害相当不可小看。一、要科学练习瑜伽,先来看看瑜珈的特点1、减肥,减压,美体全球健身女主2023-05-22 16:28:130000