5分钟的低强度有氧运动，让心跳加快，燃烧你的脂肪

这次是五分钟的低强度的有氧运动，这次的训练只会用低强度的徒手训练动作，不会有跑步和跳跃的动作，只会维持在低强度的状态，来让心跳速度加快，借此减少你的脂肪，增加热量的消耗，你不需要任何器材，只需要一点活动的空间，我们不会做暖身和缓和运动，如果你需要的话自己做，我们要开始训练了

如果你需要就去补充水分，如果你需要休息一下，那就喝点水，不然的话，就开始做五分钟的时间，我们要从跨步的动作开始，我希望你能用自己合适的程度来做，如果你需要让脚靠近地面，手臂稍微低一点，那也没有关系。

但要是你可以，就试着把膝盖抬高，手也一样，就好像你在跑步那样，这样我们就能从这次有氧郁闷的中用到更多的肌肉，消耗更多的热量，让心跳速度更快，要随时注意身体的状况。

如果觉得太辛苦，就可以降低强度，你可以试着让膝盖稍微抬高一点，让速度稍微放慢一点，如果你感觉还不错，这时会用到更多的核心肌群，你也可以维持在这样的强度，我们还有20秒的时间，所有的动作都会花上大概一分钟的时间。

再提醒一次，如果你需要喘口气，你可以休息一下，不然的话，我们就要继续运行了，我们要继续跑步，四，三，二，只后我们要往两侧跨出去，让脚尖往后方向轻点，手臂一开始会在低一点的位置，只后到这里。

如果你想要让手臂的幅度大一点，那脚往后的同时要挥舞手臂，你决定你的速度，如果你需要慢一点，就慢一点，如果你想要快一点，就快一点，只要你可以保持良好的动作模式，你要让全身的肌肉都能保持紧绷，要注意安全，然后继续做，这些是我的规矩。

我们还有一半的时间，还有30秒，保持规律的呼吸，让手绕大圈一点，你绕越大圈就绕的越多，大概还有十秒，让脚尖持续的轻触地面，四，三，二，一，现在我们要前后的来回走动，二，三，四，回来，二，三，四，用你自己的节奏，会有一点跨步的感觉，只要你稍微加快一点速度，你可以的，这个动作你可以有不同的选择，如果你运动的地方没有很多空间。

你可以维持在较小的范围，只要你有让双脚持续的运动，如果你想要的话，你可以用更大的空间来做，并在前后加上抬高膝盖的动作，要持续的做，保持规律的呼吸，所有的动作对于膝盖和骨关节都会很轻松，对所有的关节都很轻松，但是会让所有的地方都运动到，这很重要，即使我们这些关节会疼痛。

我们也要用正确的方式来锻炼，不要过度的伸展，现在要往侧面，要持续的往侧边跨步，你可以让膝盖微弯，只要对关节的负荷不会太大就好，就持续的往侧面跨步，如果你只想用脚轻触，这样也没关系，只是会让我们会加入手的动作，让手伸出去再回来，让手伸出去，让手臂再伸展一下，就是这样，持续的把手伸出去，非常好，如果你想要用到更多的臂腿，我希望你让身体前倾，让身体稍微低一点。

如果你想要维持高一点的姿势，那就要让脚跟往下出力，这样也能锻炼到，保持规律的呼吸，还有10秒的时间，之后就是我们的最后一个动作，你做的非常好，四，三，二，一，现在看我的动作，让双手碰一下膝盖就往上伸，我希望可以稍微活动到背部，即使你的背部有紧绷和疼痛的问题，这样会有帮助，可以活动到背部。

当然，要注意你的身体，和医生的建议，我们要用从下往上的动作，如果你感觉很好，那就往下去碰脚尖，双手往上伸的时候可以踮脚，双手往下只后再往上伸，要记住，这时最后一个动作了，如果感觉很好，就让双手往上伸的时候把膝盖抬高，身体往下，起身的时候要抬高膝盖，让身体往下弯，我们最后大概还有20秒的时间，你也可以保持这样的姿势就好，或是让身体整个往下再起身起身的时候可以抬高膝盖，维持规律的呼吸，还有10秒，我们的心跳速度加快了。

你来决定训练的强度，完全取决于你，四，三，二，一，现在让脚活动一下，肩膀也活动一下，你会发现心跳速度加快了，如果你想要练更多，重新再做一次也没有关系。

希望大家多多支持点赞。