关于健身训练,遵守了这9条原则,让你的健身路事半功倍
大家去健身房训练,花费同样的时间,为什么有的人就能看到效果,有的人好像并没有什么变化呢?看看下面几条你都做到了吗?训练,高效是王道,这几个原则做到了让你事半功倍。
1.心无杂念
既然选择训练,就要抛开一切,心无杂念。忘掉与健身无关的一切,包括这一天的烦恼琐事,以及所有压力和情绪,各种人际关系,专心向着目标努力。
2.制定计划
如果不制定计划,你的健身规划将如一盘散沙,毫无目的性,属于准备就等于失败,更别提实现目标了。你需要了解在一个健身周期里需要进行的训练,如果你准确地知道自己需要进行的训练,以及上周所用的重量,相应组数、重复次数以及休息时间,那么这一训练计划一定会有所成效。
3.放下手机
请记住你到健身房来的目的,手机会影响你的训练效率,使你的组间休息被延长从而打乱训练计划。任何短信消息都会使你分心,你需要做的是把手机关机或者调成飞行模式,彻底忘掉它的存在。
4.充足的热身
这主要取决于你训练的目标肌群以及训练类型,为了避免在训练过程中受伤,需要在练前进行热身,适当的热身可以避免身体造成损伤。
5.控制休息时间
在进行下一组训练前,不要什么都不做,或者坐在那里等待休息时间结束,你需要确保自己在下一组训练前获得足够的休息,恢复至可训练的状态,但不要只是坐在那里,可以走动一下保障血液的循环供应。
6.确保每个动作都做到位
你需要确保每次训练的每个动作,每组重复都是有效的,保证每一次重复都是目标肌肉在发力,而不是前几个为有效重复,到后面没力气了就晃身体或者借力,并且确保肌肉完全收缩。
7.多喝水
训练的过程中一定不能不喝水,要保证身体处于不缺水的状态,摄入水分充足有助于减少抽筋以及提高耐力,改善运动表现,避免发生脱水,
8.保持正确的姿势
在做任何动作的时候,脊柱都要保持中立位,肩部后倾,头与躯干成一条直线,这样做不仅可以降低受伤的风险,还能使训练效率最大化。这个要领在深蹲,硬拉以及俯身划船等动作时尤为重要。
9.质量比数量更重要
不要认为在健身房练的时间越长效果就越好,很有可能你做动作的效率极低,导致练了那么久也没有起到什么效果。你可以在尽可能短的时间内完成该完成的训练,高效利用在健身房训练这段时间,训练时间不要超过实际所需要的时间。
以上九点就是在健身房里你应该遵守的几条准则,如果做到了的话,你的训练效率将会大大提升,并且将会很快看到成效。希望大家可以充分利用好健身的时间,与自己的目标更加接近!
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