看大S对自己的严格，换来了妙曼的身姿，坚持练习你也可以

大S一直都是励志典范，我觉得她是一个勇敢而又带有温柔的人，她一直以来对自己都非常的严格，也正是这样的严格，才会让她自己过的更好。平常她在家里，也会进行瑜伽练习，因为之后生了宝宝，所以特别重视骨盆的保养。骨盆对于女生来说是很重要的，担负着身体很大的作用，比如月经，排毒，所以平时要很注意保养骨盆。

今天和大家分享几个促进骨盆血液循环的瑜伽动作，想要学习的小伙伴们一起来学习吧。

第一：花环式

1.蹲在地面上，双脚向外打开，约为45度。

2.弯曲膝盖，身体下蹲。

3.保持上半身停直，双手合十。

4.手肘位于膝盖的内侧，通过手肘将膝盖打开。

5.保持30到60秒。

第二：猫牛式

1.跪在瑜伽垫上，然后双手打开撑在地面，膝盖之间的距离大约为一拳，让脚背贴于瑜伽垫。

2.在呼吸过程中，吸气时臀部慢慢的向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉。

3.呼气过程中，眼睛看向肚脐，收腹，让自己成弓背型。

做这个动作的时候要注意手臂伸直，同时让自己的背部处于一条直线，保持正常的呼吸，腿部肌肉收紧处于紧张状态，同时也要记得收腹。

第三：下犬式

1.把自己的身体做成四角板凳式，然后缓慢的抬起膝盖将骨盆向上推，让自己的背部得到伸展，同时要保持腿部伸直，但是这个动作可能会让大脑充血处于晕眩状态，所以我们可以先减轻动作的难度，可以将小腿跪在瑜伽垫上进行练习，这样会比较容易。

2.眼睛注视脚趾，如果自己的脚后跟无法触碰地面，那可以弯曲膝盖，同时要让自己的背部处于伸展状态，身体的重量应该放在脚部和手部，不要把全部的力量放在手上。

3.肩膀应该处于放松状态，不要通过手臂力量去挤压肩部，让自己的身体调到最舒服的位置，然后保持自然的呼吸。

第四：鸟王式

1.山式站立，弯曲右侧膝盖。

2.左腿缠住右膝盖，放在右大腿的前半部分。

3.左脚放在右小腿，使两腿贴紧。

4.把全部的负重放在右腿。

5.弯曲手肘，抬起手臂，与地面平行。

6.右手向右移动，左手向左移动。

4.保持这个姿势15到30秒，换另一边进行练习。

第五：鸽子式

1.放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。

2.双脚弯曲，向右边方向进行伸展。

3.把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。

4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。

5.再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。

6.换另一边进行练习。

这里需要注意的是，如果是初次练习可能做不到，但是没有关系，我们可以通过慢慢的练习来得到收获，当完成这个动作时，我们应该合理的安排停留的时间，如果你的体力好可以停留60秒，如果你的体力不好那就停留5到6秒即可。这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置，能够充分感受到动作给你带来的刺激。

为了身体的健康，为了妙曼的身姿，大家要努力呀，虽然有很多人都知道坚持出效果这个道理，但是还会有一些人会偷懒，觉得可以下一次练习，这样永远不会进步，你也不会得到成就感。以上就是今天的瑜伽动作讲解，下期再见。