送给健身新手5个建议,让你在健身道路上,走得更远!
我们的健身新手,不管是减肥、塑形还是增肌锻炼,都会面临着很大的挑战。有时会受到许多来自外界的因素影响,在锻炼中缺乏积极和坚持,这个时期容易出现健身心理波动的情况,把握不好就会和健身擦肩而过。为了防止这种情况的发生,小编在这里给小白们5个建议,让新手们更快的了解健身,使自己在健身道路上走的更远一些。
第一个建议:正确认识健身活动
不懂健身的人都错误的认为,健身其实很简单,就是用器械练练身体的部位,使自己变瘦,双臂变细,浑身出出汗就可以了,5分钟的运动就可以搞定身上的脂肪。但是对于如何运动、如何进餐完全没有概念,如果像这些健友们想得这样,满大街都是性感女和肌肉男了,所以说健身活动并不是简单的事情。
第二个建议:不要盲目的崇拜心中偶像的健身方法
在刚开始健身的时候,新手们的肌肉力量,自己的体能以及体内肌肉含量,都是比较低的,这样就会导致它们盲目的追求网上一些健身方法,或者自己喜欢的明星锻炼方法,经过一段时间的锻炼后,汗流了很多但是效果一点没有,鉴于这种情况,小编还是建议新手们首先要从基础练起,有针对性性的训练,当锻炼一段时间后,自己的身体适应了,你就能弄清自己的健身能力怎么样了,在制定合理的计划,使锻炼效果被提高。
第三个建议:训练中要遵守循序渐进的原则
新手们在训练中,经常犯一个同样的训练错误,在老手的训练压力下,自己缺乏锻炼的耐心,想要急于求成,。例如增大自己的超负荷运动量或者吃减肥药,甚至有的健友依靠节食,达到自己健身的目标,这样就会使自己的锻炼效果降低,同时也会伤到自己的身体。所以我们在健身的过程中,要遵守循序渐进的原则,让身体在适应的运动范围内进行锻炼,这样自己也轻松,效果也会更好。
第四个建议:在训练中,要有坚持的意志力
健身是一个漫长的过程,你的健身目标越高,就要在锻炼过程中付出更多的辛苦。锻炼的效果是在很多的汗水,消耗大量的体力的情况下获得的,每个初学者必须要有坚持的意志力,才能使自己的锻炼健身充满动力,使自己在健身的道路上,走的更远。
第五个建议:正确了解肌肉生长的原理
有的小白会问,我练了很长时间,汗流了很多并且食物也吃的很少,为什么我的肌肉没有变化。这点要从肌肉的生长原理上来看,肌肉经过锻炼后,被高度刺激和拉扯,目标肌肉的肌纤维被破坏,在食物中获取了营养,使肌纤维的围度被增大,肌肉也就随着增长了。但是我们少吃和高强度的训练,这两方面都不适合肌肉的恢复和增长,所以就会出现以上的情况。
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