学会这3个练肩技巧,练出壮实的肩部肌肉,也不是难事
我们如果能够把自己的肩部肌肉练得壮实的话,那么不仅能够让自己的肩部变得宽大, 从而让自己的身材看起来更加的壮,看起来更加的好看,而且,饱满有型的肩部肌肉,还能够让我们的肩关节变得更加强壮,同时还能够让自己给别人留下更加深刻的印象,让自己拥有一个穿衣显瘦,脱衣有肉的一个良好身材。
那么我们该如何才能够练出壮实的肩部肌肉呢?对此,小编我想和大家说的,那就是我们在练肩的过程中,需要去学会这样3个练肩技巧。助你在练肩的路上快人一步,拥有壮实的肩膀不是梦
一,先练三角肌后束
我们的得要知道的,那就是我们的肩部肌肉主要有这样三个部分组成,它们分别是我们的三角肌前束和三角肌中束,以及我们的三角肌后束。
在练肩的过程中,我们如果能够先去进行三角肌后束的训练动作的话,那么就能够让我们在一定程度上,去获得高能耗的练肩效果。
因为对于我们大多数的朋友来说,自己的三角肌后束都会是相对较弱的肌肉部分,先练三角肌后束,能够让我们的三角肌后束获得更好的训练效果,从而让我们的肩部肌肉练得更加饱满。
另外,我们还得要知道的,那就是自己的三角肌后束是较难募集的肌肉部分,我们在练肩的过程中,先去练三角肌后束的话,能够让我们的三角肌后束获得更好的泵感。
这也就是说,如果自己在进行肩部训练的过程中,在最后的阶段去进行三角肌后束的训练动作的话,就难以把三角肌后束给练好了。
二,小重量和大重量都需要重视
我们有很多的朋友在练肩的过程中,可能会有着这样的观念,那就是会认为练肩只需要去进行小重量的训练动作即可,而没有必要去进行大重量的肩部训练动作。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们在练肩的过程中,去进行适当的小重量训练动作,虽然能够很好的刺激到自己的三角肌,从而让三角肌练出更好的形状。
但是如果自己只去进行小重量训练,而不去进行大重量的训练动作的话,那么我们的三角肌是难以得到增长的。
因为我们的肌肉如果要得到较好增长的话,那么大重量的训练就是十分有必要的了,不管是对于我们身体中的哪一部分肌肉来说,基本都是这样的。
所以说,我们在练肩的时候,除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外,我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。
如此一来,才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长,从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。
三,做动作时,需要控制好动作速度
我们得要知道的是,自己在做任何的训练动作时,都需要让自己的肌肉去获得一个较好的发力感觉才行,如此才能够较好的去练到自己的目标肌肉。
而我们在做肩部肌肉的训练动作时,如果想要让自己的肩部肌肉,去得到一个较好的发力效果和感觉的话,那么就最好让自己动作速度去做得慢一些才行。
都市白领福音,快速减肥的小妙招,增加你的健身质量
每一个人在健身的时候,都要经历从慢到快的过程,不仅如此,我们第一次锻炼可能不会运用器械,只是做一些简单的热身运动。等到运动量逐渐增加,普通的锻炼无法满足身体需求的时候,就可以给自己的运动计划,增加一些运用器材的健身动作。这主要是因为只靠我们的身体,无法提供更大的压力,无法提供足够的刺激,就需要运用外在条件,让肌肉感受到更大的压迫。全球健身女主2023-07-26 03:20:100000女性腿型哪种好看?一组简单的对比,快练起来
导语:对于一个女性来说,拥有一个好的身材,一定是自己最宝贵的财富,尤其是拥有一双有型的大长腿,不仅能够吸引别人的眼球,对于自己的生活也能够有自信,如何才能有用大长腿呢?今天就来讨论一下女性不同的腿型,希望对大家练腿有所帮助。通过阅读本文章你将了解到:1、女生的腿型种类2、如何才能练出好看的腿型一、女性的腿型种类1、笔杆腿全球健身女主2023-06-08 11:29:090000运动后要做一件事,知道是什么吗?拉伸不到位竟有这种危害!
随着人们运动意识的增强,很多人在做完运动之后都会做一些拉伸运动。拉伸运动不仅可以让运动后兴奋的肌肉放松下来,还可以达到塑型的效果。拉伸运动很重要,所以是绝不可省略的。但是你知道怎么做拉伸运动吗?很多人不会做拉伸,拉伸是一种讲究颇多的运动,绝对不是简单舒展一下胳膊腿就行的。下面,我们来一起看看拉伸运动应该怎么做。1.放松腹部全球健身女主2023-08-17 06:57:240000练胸肌的最佳动作是什么?科学依据在这里让你胸肌更上一层楼!
各位读者,大家好,又跟大家见面了。不知道大家最近的训练成果怎么样了,有没有认真的在训练呢?由于我喜欢有先训练身体比较弱的部位,经过几年的健力和健美训练,我们的很多健身者的胸部已经得到了很大的效果,有了很不错的成果,这次的文章就是要像大家介绍几个我认为最棒的,有科学依据的胸肌训练方式。全球健身女主2023-08-13 01:28:050000作为一名30岁的男子,一口气能做50个俯卧撑,这个水平如何?
俯卧撑是一个看起来比较方便的健身运动,对运动场地和健身设备似乎没有什么过多的要求和标准。所以日常大家评估自己做俯卧撑的水平很多时候是单纯地依据数量来下结论,作为一名30岁的男子,一下子能做50个俯卧撑,这个水平如何?如果你想要比较客观地评价自己的俯卧撑水平是有具体的标准可以参考的。一、你知道规范的俯卧撑标准是什么吗?其实这个是有官方标准的。1、我国《全民健身指南》的标准全球健身女主2023-07-05 19:27:440000