运动损伤应当如何避免？别犯这个错误，会对你很有帮助

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么就会返现这样的一个点，那就是健身训练对于我们来说，并不是一件非常简单的事情，相反它还会是一件比较困难的事情，因为我们在进行健身训练的过程中，所需要去注意到的事情是非常多的，如果自己没有注意到一些比较重要的事情 的话，那么自己不仅难以获得很好的训练效果，而且还可能会让自己受到运动损伤。

说到这里，我们在进行健身训练的过程中，有很多的朋友可能会出现一些运动损伤，其中有很多的运动损伤是我们可以去避免的。避开这个错误，帮助你安全健身。

那么我们应该如何才能够较为有效的，去避免运动损伤的发生呢？对于这个问题，小编我想和大家说的，那就是在进行健身训练的过程中，别犯这个错误，就能够很好的帮到自己。

这个错误就是让自己在做训练动作时，出现关节的超伸锁死，在接下来的内容中，小编我就给大家从2个方面介绍一下这个关节锁死，希望能够对大家有所较好的帮助。

一，什么是关节的超伸锁死

我们得要要知道的是，所谓关节的超伸锁死，指的就是我们在做训练动作时，让自己的关节去完全伸直了，甚至还让自己的关节出现反弓的情况。

另外，关于关节的超伸锁死，我们还得要知道的是，在我们的身体中，最容易出现超伸锁死的关节就是我们的肘关节和膝关节了。

比如我们在做杠铃卧推的时候，有一些朋友就可能会在推起杠铃的时候，让自己的肘关节处于一个超伸锁死的状态了。

又比如我们在做杠铃深蹲这个动作的时候，有一些朋友在蹲起的时候，就可能会让自己的膝关节去处于超伸锁死的状态了。

我们得要知道的是，当自己在做这些动作的时候，如果出现了关节超伸锁死的现象的话，那么是很可能会让关节出现损伤的，甚至还可能会让关节出现骨折的现象。

二，如何避免关节超伸的发生

我们在进行健身训练的时候，在做一些训练动作的过程中，如果想要较好的去避免关节超伸这个情况的发生的话。

那么我们除了需要要在做训练动作的时候，去控制好自己的动作，也就是尽量控制好自己不要让关节出现超伸锁死的情况以外。

我们更加需要去做到的，那就是要把拮抗肌的两部分肌肉都练好了，我们有很多的朋友在做训练动作时。

之所以会下意识的让关节出现超伸锁死。其中的主要原因，就可能会是自己的拮抗肌的两部分肌肉差距太大所造成的了。

就比如说，如果我们手臂上的肱三头肌要比肱二头肌强很多的话，那么自己在做杠铃卧推的过程中，就很可能会出现肘关节超伸的现象了。

所以说，我们如果要想避免自己在训练中，出现关节超伸锁死的现象的话，那么就需要让拮抗肌的两部分的差距不能过大。

一般来说，我们在练手臂的时候，肱三头肌和肱二头肌都是需要我们去练到的，然后在练腿的过程中，股四头肌和股二头肌也是都需要自己去练到的。