筋长一寸,能多活几年?日常生活中,如何锻炼身体柔韧性?
刘蓉在古装剧中的跳舞样子十分好看,但是从这里也可以看出她身体的柔韧性是非常强的,本身她长得就很漂亮,再加上高挑的身材,就吸引了很多人,而跳舞又是一个加分项,那么就有很多人也想学习,其实想学起来并没有那么的简单,因为在练习中首先我们就要提高自身的柔韧性。
想要练好瑜伽的关键就是要提高身体的柔韧性,身体的柔韧性对于我们来说是更进一步的法宝,因为在很多瑜伽练习中对于身体柔韧性都有一定的要求,如果我们的柔韧性增加,那么就可以让我们的训练姿势更加标准。同时能够让我们的训练效果更加明显,所以在刚开始练习的时候,我们应该先去做一些能够提高身体柔韧性的动作,然后再去练习瑜伽。
那下面就来说一下什么是柔韧性?很多人都知道,筋长一寸,命长十年。但是之前有几个网友问我,他每天都在拉伸,筋长一寸,他能多活几年?这个话题把我问住了,我确实不知道,我只知道,柔韧性好了,身体绝对好,对于寿命来说,也会有所影响。
日常生活中,如何锻炼身体柔韧性?柔韧性其实就是我们身体的活动范围,也可以简化为关节的活动范围,这个柔韧性能够体现我们的健康体能。柔韧性分为两种,一种是静态,一种是动态,静态的柔韧性是没有协助的,是要我们主动去完成的,而动态柔韧性就是指动作过程中我们的关节活动范围。
提高柔韧性对于我们的身体来说有很多好处,能够让我们的身体更加灵活,同时还可以让我们的腰部不再那么酸痛,因为柔韧性的锻炼能够让我们的身体得到拉伸,同时也会降低肌肉带来的压力,所以就会减少身体产生的毒素,将毒素排出体内,也就是尽可能地使肌肉处于放松状态,这样就会减少肌肉疲劳。
缓慢的进行静态拉伸能够有助于缓解肌肉的酸痛,同时还可以促进血液循环和营养物质运输,从而提高组织的血液循环和新陈代谢速率。其实拉伸运动也是能够增加关节的滑液,能够为关节提供更多的营养物质。
还有一个优点就是能够预防受伤,有很多人在下楼的时候可能不小心就会崴到脚,主要就是因为肌肉太紧张了,但是肌肉太紧张就会让肌肉变得无力,肌肉无力,其他的肌肉就要代替这块肌肉进行工作,所以就会使肌肉工作过度,最后疲劳导致受伤。所以我们进行适当的拉伸,能够让肌肉放松,同时还可以让肌肉的工作效率提高。
下面就和大家分享几个能够增强身体柔韧性的瑜伽练习动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:站立前屈式
山式站立为起始姿势,双脚应该并拢并且伸直,要保持腿部与地面垂直,也就是说我们从上半身向下弯,直到头部触碰小腿,同时手臂放在身体的两侧,要尽可能的按压地面。在这个过程中要感受背部的拉伸,保持10到15秒,但是在这个过程中也要注意,如果我们的柔韧性不够,那么可以先把手臂握在小腿上,然后循序渐进的练习。
第二:眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,用脚背贴紧地面,双手放在身体的前方,吸气时,双手伸直,手臂与地面垂直,用力的按压地面,使自己的上半身抬起,眼睛看向天花板。保持10到15秒,呼气时,放松回到原始状态。
第三:船式
俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直并且并拢,手臂放在身体的两侧,在吸气时,通过腹部肌肉带动整个身体向上抬起,同时腿部也要抬起,与地面大约呈45度角,然后用力地用手臂去触碰脚,使自己的整个身子除了臀部其他的部位都悬空,保持10到15秒,呼气时,恢复到原来的状态。
在这里需要注意的一点就是柔韧性,它并不是说你练习一两个月就会有的,是需要你去长期练习的,经常练习才会让柔韧性有所增加。同时我们在生活中应该多运动,如果长期的坐在一个地方就会让你的柔韧性变得更差,在每一次进行练习的时候不要太过心急,也不要太勉强自己,如果觉得有不适就要停止训练,不要强忍疼痛去拉伸,这样可能会适得其反。
筋长一寸,能多活几年?这个答案我想你应该知道了,日常生活中,多锻炼身体柔韧性,对身体非常有益,我们要向刘蓉学习,有一个好的身体柔韧性。健康在于积累,各位加油!
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