如何练出漂亮的曲线？女生必看，这份健身宝典可令你大变身

我相信所有的女生都希望自己能够拥有一个漂亮的曲线，漂亮的身体曲线，不仅可以让我们拥有一个好身材，还可以提升我们的个人吸引力，让我们变得非常有魅力。有的女生虽然很瘦，但是没有漂亮的身体线条，所以整个人看上去非常干瘪。而有的女生虽然没有漂亮的脸蛋，但是身体的曲线非常漂亮，整个人看上去非常有魅力。

通过本文你可学到：

1、如何练出身体曲线

2、女生健身的注意点

如何练出漂亮的身体曲线？

应该如何拥有漂亮的身体曲线，我们需要通过适当的运动进行锻炼，运动可以帮助我们消耗多余脂肪、提高肌肉含量、优化身体线条等，这3个方面对于身材具有很大的影响力。接下来，就让我通过这3个方面给大家讲讲如何练出漂亮的身体曲线吧！想要变身魅力女神的美眉，绝对不能错过今天的内容！

（一）降低脂肪

一个正常男士的体质率在百分之15到18%，一个正常女士的体质率在百分之25到28%，如果超出了合理的范围，就会引发肥胖问题。我们应该如何降低脂肪含量呢？我们可以通过适当的运动，加上良好的饮食，帮助自己降低体内的脂肪含量。在这里我为大家准备了一套减肥降脂的方案，进行这套方案，坚持1到2个月，你会发现自己的体质被控制在了合理的范围内，赘肉都消失了，身材也变苗条了。

我们应该如何进行运动呢？我建议大家多进行有氧运动，有氧运动可以帮助我们的身体快速分解脂肪与燃烧热量，但是不能一直进行同一种有氧运动，单一的有氧会让身体逐渐习惯，最后反而会降低减肥效果。我们需要进行丰富的有氧运动。另外还可以增加一些无氧运动。

说了这么多，可能有很多人不知道怎么进行运动，我也不知道怎么进行运动比较好，但是最近我在网上找到了一组不错的动作，经过我自己的实践后，发现这组动作还不错，以前我很胖，用了这组动作后已经瘦了二十多斤。通过这组动作，我们可以锻炼到全身上下最大多数的部位。好东西不能自己独享，在这里我分享给大家，让我们赶紧来看看吧。

动作1：分腿站立

推荐进行4组，1组25个

动作2：臀桥

推荐进行4组，1组15个

动作3：三角式

推荐进行4组，1组25个

动作4：臀桥竖腿

推荐进行3组，1组20个

动作5：静态三角式

推荐进行4组，1组25个

除此之外我们在进行运动的期间，还需要保持健康的饮食，主要是控制热量的摄入，当然了，不管是健身者还是减肥者，都需要控制饮食热量的摄入，但是减肥者对于热量摄入的要求更加严格。我建议减肥者每天摄入的热量不要超过1500大卡，注意饮食的均衡与营养的充分摄入，尽量不要摄入太多的盐分与糖分。

（二）提高肌肉含量

有过健身经验的人都知道我们需要先降脂后增肌，可是女生有必要增肌吗？答案是有的。肌肉对于女性来说也是非常重要的，因为肌肉可以提高基础代谢率、可以保护内脏和骨骼等。很多女生的力量不够大，也没关系，我们可以多多练习肌肉，力量值就可以得到一定的成长。

不过，说了这么多肌肉可以带给人体的好处，可能还是有的女生会担心我会不会成为一个大块头的肌肉女啊？那可太难看了！实际上，女生因为生理原因的限制，练不出特别大块的肌肉，适当练习肌肉，会让我们拥有漂亮的肌肉线条，还会拥有欧美范满满的力量感。

我们可以进行全身性的无氧运动，也可以进行局部的无氧运动。全身性的运动，主要可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的作用，但是在练肌肉方面的威力比较小。如果你想要练出某一个部位的肌肉，就需要提高自己的运动力度，针对性的大力度运动，也就是进行局部性的运动。

我们在进行无氧运动锻炼的期间，也就是在增肌的期间，需要多吃富含蛋白质的食物，这类食物可以帮助肌肉进行构建，从而提高肌肉含量。我们在选择蛋白质食物的时候，需要选择优质的食物，例如瘦肉类、蛋奶类、豆类、鱼类虾类等，这类食物中的蛋白质往往更利于人体的消化与利用。

（三）优化身体线条

接下来，我们要看看如何优化身体的线条了。想要优化身体的曲线，我们可以通过静态拉伸的运动，帮助自己的锻炼，静态拉伸不仅可以优化身体曲线，还可以放松身心，消除因为乳酸堆积造成的不适感。如果你在无氧运动后感到了酸痛与不适，可以进行适当的拉伸，帮助自己改善乳酸堆积，消除这种不适感。

我们在进行拉伸运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要每个动作都拉伸到位，一个动作保持10到20秒钟即可，在进行的过程中，我们可以通过腹式呼吸法和胸式呼吸法这两种呼吸的方式，帮助自己得到锻炼，协调身心。我建议每次拉伸的时间不少于20分钟。

看到这里，我相信大家对于如何练出漂亮的身体曲线已经有所了解了，是不是一点都不难呢？美眉们要这么锻炼，一定可以练出超好的身材，提升自己的魅力值，我相信你一定行！好了，本期的内容到这里就结束了，我们下期再见！