想知道骑行怎么减肥吗？掌握这几个小技巧，你也能轻松瘦下来

导语：现在随着社会的快速发展，越来越多的人都有了私家车，骑单车的人也就越来越少，其实骑单车是有很多好处的，不仅是对于那些有减肥需求的人，对于我们平时的心肺功能的锻炼也有很多的益处，因为骑行也是属于一种有氧运动，达到一定的骑行时间或者达到一定的骑行的量的话会有减肥的效果，想要知道具体怎么骑单车能快速减肥吗？那就接着看下去吧。

通过这篇文章你会了解到：

1、骑车与跑步哪个减肥效果更好？

2、骑行多久可以减肥？

3、具体骑行减肥的方法

一、跑步与骑车在减肥方面，谁能更胜一筹？

平时爱运动的伙伴们都知道，跑步属于有氧运动，而骑行也是，两者同为有氧运动，到底谁更胜一筹呢？

骑行是在单车上进行运动，因为在骑行的过程中，我们的脚是固定在踏板上的，因此这样长时间的运动会对我们的膝关节带来的冲击相对于其他运动来说比较小，有益于保护我们的关节不易受伤。

但是跑步呢，因为跑步的方式因人而异，所以跑步是属于开放式的练习，对我们的膝关节冲击力是比较大的，尤其是当跑步之前没有做热身运动的人来说冲击更大，所以，对于膝关节不太好或者自己身体状况不允许进行跑步的伙伴们就尽量地去选择骑行，因为骑行能够帮助我们改善膝关节的不适。

跑步与骑行两者都是有氧运动，如果身体条件允许的话，我建议两者可以交替进行，但是对于身体状况不允许的伙伴们来说，选择骑行与跑步都是一样的，只要我们坚持锻炼下去，就一定会达到理想的效果。

二、骑行多长时间可以达到燃脂的效果呢？

这个问题是很多小伙伴们都疑惑的问题，任何的运动不是做一两天就可以看到效果的，骑单车也是，那么骑单车多长时间可以看到效果呢？

骑单车虽然是一项很简单的运动，但是过量对身体也会造成伤害，因此骑单车一次的时间最好控制在40-60分钟左右，如果骑行时间低于40分钟的话，可能达不到燃脂的效果，但是过量的话，超过60分钟就会造成身体伤害，所以大家控制时间进行锻炼，不可能一口吃个大胖子。

针对于骑行的车速的话，可以不做硬性要求，骑行速度可以根据自己的身体状况进行调节，我们以每小时15千米为例，低于15千米就属于中等强度的运动，对于大多数人是合适的，高于16千米的话，其实就属于高等强度运动了，这个就比较适合心肺功能更好的伙伴们，大家一定要根据自己的身体状况进行选择，不能盲目，最后伤害身体。

三、有哪些具体骑行减肥的方法呢？

骑行也是可以分方式的，并不是一直枯燥地骑下去，骑行也可以变成一种运动乐趣。

1、减脂骑行法

这种骑行的方法是上面所讲的普通的骑行方法，就是以中等强度骑行40分钟，并且骑行过程中保持自己均匀的呼吸，这样是大部分人都可以尝试的一种方法。

2、核心肌力骑行法

这个名字看似很复杂，但是实际上是很简单的，大家完全可以进行尝试，甚至有的人在不知道这个可以进行锻炼的时候就已经这样骑行过了，这个方法就是骑行的过程中臀部离开座位，但是不要站起来，之后运用自己的腰腹部进行发力控制自己的身体，可以就可以有效地锻炼我们腰腹部力量。

3、间歇性骑车法

听到间歇性骑车法就很熟悉，因为跑步也有过间歇性跑步的方法，方法的原理都是一样的，间歇性骑行就是慢骑与快骑交替进行，时间可以自己进行控制，可以先1-2分钟的慢骑然后快骑2分钟，然后再慢骑之后再快骑，大致就是这样练习，大家可以自己进行时间控制的锻炼。

总结：骑行是一项很好的运动方式，不仅对于减肥，对我们的心肺功能的提升都有很大的益处，所以大家在日常生活中要多多锻炼，祝大家都有自己理想的身材。