减脂总是很困难？掌握原理和方法很重要，这几点要学会

导言：肥胖是一个困扰大家困扰大家生活的难题，尤其是对于女孩子来说，肥胖总是围绕着自己转圈圈。更是有很多的小伙伴给自己制定了很多健身计划，目标就是减掉自己身上的脂肪。但是事实结果却是，减脂成功并不简单。大家很清楚明白，一个人身材逐渐变得肥胖的主要原因就是脂肪累积。

生活中导致肥胖的原因有很多，比如说生活习惯不规律、饮食不健康、缺乏运动等。减脂的时候总是会有很多问题困扰着大家，比如：脂肪是如何产生的？为什么减脂总是会反弹？所以，下面就为大家讲解，在瘦身减脂过程中的一些要点。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、脂肪是如何产生的？

2、为什么减脂总是容易反弹？

3、减脂过程中怎么饮食才比较好？

4、效率不错的减脂动作

第一：脂肪是如何产生的？

在脂肪的组成上进行分析，脂肪酸还有甘油是脂肪的重要构成。当身体中脂肪代谢的时候会产生脂肪酸，同时当我们饮食过后食物分解又会提供一定的脂肪酸。饮食过量总是会简单地引起热量的不均衡，我们每天三顿饭，甚至有的时候还喜欢加一顿宵夜。

在每顿的饭菜中，主食是大家最不能忽视的。生活中的主食一般都是面条、米饭、馒头等，这些食物基本都是碳水构成。同时还有的朋友们很喜欢吃甜食、蛋糕、冰激凌等，这些食物主要构成也是碳水。身体摄入过多的碳水，但是没有办法消耗，就会容易转化为脂肪进行储存。

第二：为什么减脂总是容易反弹？

很多减脂中的朋友们总是会遇见这样的情况，那就是减脂的过程中体重下降很快，但是恢复到正常的饮食，体重马上就回到原来的样子。其实，当我们减脂的过程中，大脑接收到刺激会认为身体正在处于食物不足的状态。所以将信息传递给器官，降低器官的耗能。

这时我们的身体处在身体代谢低，同时器官耗能也少的状态下，所以很多朋友们会出现便秘情况。但是当我们恢复到正常的饮食情况下以后，大脑便发布指令告诉身体开始囤积能量。这时积累的能量便一大部分转化为脂肪，预防身体会经历下一次食物缺乏情况出现。

第三：减脂过程中怎么饮食才比较好？

碳水化合物类的食物很容易增长身体脂肪，所以对此我们要进行一定的控制管理。蛋白质类的食物也可以为身体提供能量，同时还利于身体肌肉的合成，我们可以稍微有所侧重。同时在这还建议每天的早餐还有中餐可以少吃一点碳水类食物，同时不要吃得太饱大约七分饱就可以，对于晚餐尽量拒绝碳水类食物。记得每餐都配有素食，这样有益身体健康和增加减脂效率。

第四：效率不错的减脂动作

1、登山跑

首先，双手撑地双臂伸直支撑身体，双脚前脚掌踩地，双腿伸直，臀部稍微向上翘起。

然后，脚蹬地同时该腿弯曲向上半身方向抬起，等到将腿抬起到大约运动达到极限以后，再还原等到抬起腿落地，另一条腿接着进行前面动作。

最后，控制整个双腿交替速度，保持双腿交替在舒适合适的频率，同时也要保证身体稳定不晃动。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

2、高抬腿

首先，身体自然站立，整个身体尽量保证笔直的状态，胸部挺起腹部肌肉稍微收缩。

然后，向上提膝抬起自己的一条腿，提膝抬起达到极限以后，抬起腿落回，落回过程中另一条腿进行相同动作，整个过程快速有频率地进行，同时双臂摆动维持身体平衡。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

3、双手触底深蹲跳

首先，身体自然站立，双脚分开与肩部相似宽度的距离，双脚的脚尖微微向外。

然后，双腿弯曲身体向下蹲，同时身体上半身俯身向下，双手触碰地面。

最后，双腿伸直向上方跳起，双臂向上方伸展，等到双脚落地接着进行相同的训练动作。

建议：每个动作12到15次，每次进行3到5组，每周3到4次训练

总结：脂肪的增长总是出现在我们沉迷享乐中，在不知不觉中就已经改变了我们以前的身材。但是减脂的过程却并不简单，我们需要注意的要点有很多，饮食还有运动都需要我们付出精力。但是只要是可以坚持，相信大家最终也是一定可以成功的。