女生就不用进行力量训练？其实并不正确，这些知识要了解

导言：现在大家越来越注重自己的身体健康还有身材，所以健身正慢慢地走进大家的生活中。一个好看身体曲线对于女孩子尤为重要，所以大多数女生总是喜欢减脂，对于力量训练基本是没有考虑过。

同样也正是因为对力量训练的缺失，导致很多女孩子总是练不到自己想要的那种身材。女孩子在力量训练方面上总是存在着很多怀疑，充满了各种各样的疑虑，这也导致不敢给自己安排力量方面的健身计划。所以下面就为大家讲解一下女孩子在力量训练方面的知识。

通过阅读本文将会了解到以下几点：

1、女生为什么还要注重力量训练？

2、力量训练会不会导致女生肌肉发达？

3、介绍几个不错的力量训练动作

第一：女生为什么还要注重力量训练？

女孩子想要改变自己的身材时，首先想到的一般是减脂，想到的运动方式一般是跑步。但是整个健身过程下来，却缺少肌肉力量方面的训练。重视力量训练不仅可以增加肌肉含量，使身材在细节上更加美化，同时还可以促进身体的健康。

力量训练会对肌肉产生强烈明显的刺激，使得肌肉进行增长。就是这样的过程中，我们的身体消耗的热量在增加，脂肪的消耗的效果也在增加。所以说，进行一定程度的力量训练，会增加身体热量消耗，增强燃脂效果还有减肥效率。

相同重量的肌肉与脂肪相比，肌肉的体积要小得多，同时身体中肌肉含量也要比脂肪含量高很多。当我们消耗身体中的脂肪，增加肌肉含量的时候。体重虽然可能没有太大的变化，但是肌肉替代了脂肪，让身材曲线更加紧致好看。

经常进行力量训练的人，在防止肌肉含量流失方面有着不错的表现。因为平时的肌肉训练，可以极大程度地保留肌肉含量，增强身体力量，抵抗逐渐到来的衰老。同时对于那些喜欢弓腰驼背的女孩子，力量训练可以渐渐地改变自己的这一体态问题。

第二：力量训练会不会导致女生肌肉发达？

其实这种担心在现实中并不是很实际的，其中的原因有很多。尤其是在体能这一方面，女孩子的体能与男生相比较，女生的体能要少。睾酮素在促进肌肉增长上效果明显，但是女生只有男生分泌量的十分之一。所以，女生想要增加肌肉含量，需要付出很多努力才可以。

如果说，想要通过训练达到想象中的那种肌肉澎湃的程度，也是要付出比男生要多很多的训练量，在饮食这一方面同时也很注意才可以。而且为了达到比较好的肌肉含量效果，每天不仅通过食物补充蛋白质，各种睾酮等方面的补剂也要及时补充。

女生经常进行力量训练并不会使肌肉太过发达，每周进行一定程度的肌肉训练，同样可以改变身体曲线。所以说，女生在平时的健身训练中，力量训练一定要重视。

第三：介绍几个不错的力量训练动作

1、弹力带下拉

首先，准备好一条弹力带，一端固定在支撑物上，另一端双手抓住并且双手之间分开与肩部相似宽度的宽度，双腿微微分开站立，臀部微微向后坐，身体上半身保证挺直同时向前方倾斜。

然后，维持身体原姿势不要发生变动，双臂由向上方微微伸直用力下拉，一直将弹力带下拉到双臂位于身体两边。

最后，双臂返回到原来准备时的位置，同时保证返回时手臂用力，恢复动作缓慢进行。

建议：每个动作12到20次，每次3到5组

2、跪姿弹力带双臂弯曲

首先，准备好一个弹力合适的弹力带，将一端固定在支撑物上，另一端双手抓住，同时保证双臂向身体前方微微伸直，身体处于单腿跪立姿势，身体上半身保证直立笔直。

然后，整个身体的姿势不要晃动，双臂中大臂的位置同样不可以变动，小臂向身体方向收缩，将弹力带回拉。

最后，在小臂回拉的顶点位置，稍作停留1秒时间，再在手臂肌肉用力之下缓慢将小臂恢复。

建议：每个动作12到20次，每次3到5组

3、弹力带跪姿上举

首先，准备好弹力合适的弹力带，双手抓住弹力带，身体处于跪立姿势臀部贴靠小腿，弹力带中间位置被小腿压住，身体上半身保证绷紧笔直。

然后，双臂由刚开始的九十度弯曲姿势，小臂向上推举双臂向上伸直。

最后，在双臂伸直的顶点稍作停留1秒时间，再在双臂肌肉用力前提下，缓慢恢复准备时的姿势。

建议：每个动作12到20次，每次3到5组

总结：对于力量训练很多女生存在的心态是担心还有忽视，其实这都不是正确的。我们应该正确认识力量训练，并且积极开展力量训练计划。掌握合适的健身方法，并且始终如一坚持下去，成功就在不远的前方。