节食会带来哪些后果？“节食减肥2个月后，我不敢吃饭了”

最近我的闺蜜使用了一种特殊的减肥方式，她通过节食进行减肥瘦身，不出两个月就瘦了一大圈儿。节食减肥这么神奇，而且速度又快质量又好，真的是让我心动不已。可是最近他却告诉我说：千万不要节食，不然有你后悔的！这到底是怎么回事呢？

原来，节食减肥的反弹速度非常快。我的闺蜜每次恢复正常饮食的时候，体重都会产生快速的回弹。现在我的闺蜜非常瘦，但是却不敢吃饭了。

一、什么是节食减肥？

什么是节食减肥呢？减肥是通过暂停进食，达到自动消耗体内脂肪从而减肥的效果。很多人都会通过节食进行减肥，因为节食是一种比较方便，比较轻松的懒人减肥法，这是不少人喜欢通过节食进行减肥的原因。但是，这样的减肥方式对身体又可以产生什么样的影响呢？这样的减肥方法又是否会一劳永逸呢？今天就让我们一同了解下节食减肥法吧！

二、如何进行正确的减肥？

节食减肥对于人体的常见危害有什么呢？节食减肥对于人体最常见的危害是降低人体的免疫力，当人体的免疫力降低了，整个人就会变得更容易生病，各类疾病发作的风险就会有所提高，所以节食减肥是非常危险的。除此之外，节食减肥还会直接导致一些疾病的发生，例如慢性肠胃炎和一些心理方面的疾病，可见节食减肥对人体有多么大的危害。

很多人可能会说了，节食减肥对人体的危害是不小，但是能瘦下来，能让我变美就行了。但是事实真的是如此吗？实际上，节食还会影响我们的美丽，经常进行节食的人看起来显得更加衰老。是不是非常可怕呢？

更为重要的是，节食减肥并不能让我们达到真正瘦身的效果。当我们恢复了正常的饮食，体重就会发生大幅度的反弹，我的闺蜜现在已经不敢吃东西了，因为她现在一吃东西就会胖好几斤。

减肥对于人体的危害非常大。所以我们一定不能通过节食进行减肥。但是我们应该如何进行减肥呢？接下来就进入我们今天的主题吧，让我们来看看应该如何地瘦下来。想要健康的瘦下来，就不能错过接下来的内容。

消耗脂肪的正确方式

节食减肥法是通过暂停进食，让身体自动分解脂肪、从而消耗脂肪所产生的能量、达到减肥的效果。但是这样的方式对于身体的健康具有很大的影响，所以我们需要换一种别的方式消耗体内的脂肪。正确的方式是在控制饮食的前提下进行适当的运动，这样的方式可以有效帮助我们消耗体内的脂肪，又不用担心身体的健康被影响到。接下来让我们从运动与饮食这两个方面进行讲解！

（一）我们应该如何进行运动呢？

我们在进行运动的时候，需要选择正确的运动项目与运动力度，同时掌握一些运动技巧，这样就可以让运动质量有所提升，从而加速燃烧体内的脂肪。接下来就让我们从这三个方面进行讲解吧！

（1）运动项目

我应该选择什么样的运动项目呢？运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于有氧状态下的运动项目，无氧运动指的是身体在进行锻炼时处于无氧状态下的运动项目。有氧运动和无氧运动都可以帮助身体得到有效的锻炼，消耗体内的能量，让我们瘦下来。

很多人都认为无氧运动不能达到减肥效果，实际上无氧运动可以消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。我们在进行无氧运动的时候，一定要选择全身性无氧运动，这样可以更好地消耗糖原。你如果选择局部性的无氧运动，对糖原的消耗程度比较小，同时还可能会练出肌肉，而很多美眉都不想要练出肌肉，所以我们需要尽量避免局部性的无氧运动。

（2）运动力度

想要进行减肥，我们需要掌握适当的运动力度。决定运动力度的三个因素是时间、组数与次数、重量。想达到减肥的效果，我们在每次进行锻炼的时候，需要完成不低于40分钟的无氧运动和不低于20分钟的有氧运动，如果你只通过无氧运动或只通过有氧运动进行减肥都是不科学的。一次有氧与无氧结合的健身不低于1小时，我建议每周进行四次这样的运动。

（3）运动技巧

在这里我给大家介绍两个小技巧吧：

首先我们在运动前需要进行八分钟的热身运动，这是运动，可以帮助我们的身体得到充分的预热，既可以保护身体，又可以提高运动的质量，是一种非常不错的准备活动。但是我们为什么要进行6分钟呢？6分钟的热身运动，正好足以让我们的头部、肩部、腰部、膝关节、踝关节与腕关节得到充分的热身，这5处位置分别进行1分钟的热身运动。除此之外，我们还需要再进行1分钟的全身性热身运动，帮助整个身体得到充分的锻炼。

除此之外，我们还需要在运动中掌握好呼吸的节奏。呼吸对于运动是非常重要的一件事，我们在运动的期间需要如何呼吸呢？接下来让我们举例说明，我们在跑步的时候，需要通过鼻吸口呼的方式完成腹部呼吸法气流需要保持绵长，三步一呼，三步一吸。

（二）饮食

说了这么多，我相信大家对于如何进行运动已经有所了解了。但是想要减肥光保持良好的饮食可不行啊！接下来我还要给大家介绍一些有关饮食的小技巧，让我们一起看看吧！

多喝豆浆，众所周知，蛋白质可以帮助我们抑制脂肪的形成，所以我们可以多喝豆浆，多吃富含蛋白质的食物。我们每天需要摄入多少蛋白质呢？一个体重为70千克的健身者，每天需要摄入至少70克的蛋白质，才能达到增肌的效果。减肥与健身同理，想要达到减肥的效果，我们每天也需要使用相对应的蛋白质。豆浆中含有丰富的蛋白质，我们每天都可以喝这种健康的饮品。

看到这里，我相信大家对于如何进行减肥已经有所了解了。如果你想要健康地瘦下来，就一定要通过本文所介绍的方式进行减肥，只要你坚持到底，一定可以拥有自己想要的苗条身材。好了，话不多说，让我们加油吧。