易胖体质指的是哪些人？如何改善易胖体质？坚持做这些事情

导语：现代社会很多的女性都把减肥这两个字挂在自己的嘴边，每天睡醒想的第一件事就是拥有一个完美的身材，消除身体的赘肉。因为这个原因，很多女性也开始了减肥之路，但是无论他们怎么少吃，都还是瘦不下来，哪怕自己把所有的空余时间都拿来锻炼减肥也还是瘦不下来。现实生活中总有很多女性都是那种喝口凉水都胖的人。

女性朋友的易胖体质真的很让人反感，这主要是因为不同人的新陈代谢速率不同，今天就让我们一起来看看有关于新陈代谢速率的事情吧！相信阅读完本文之后的你一定会有所收获，没准还可以改变你的易胖体质，收获完美身材！

通过本文你可以了解到：

1、基础代谢速率的概念是什么？

2、如何提升自己的新城代谢速率改变易胖体质？

一、新陈代谢速率的概念是什么?

新陈代谢速率是我们判断人体内对于热量消耗力量的训练，当一个人的新陈代谢速率高的时候，对于摄入身体内部的热量消耗也就更快，不容易积累脂肪，当一个人新陈代谢速率低的时候，就会造成对于摄入身体内部的热量消耗不了，从而热量在体内转换成脂肪，造成肥胖。所以说易胖体质其实就是新陈代谢速率过低。

二、如何提升自己的新陈代谢速率改变易胖体质？

1、调整作息

现代生活速度快，生活压力大，尤其是对于女性来讲，不仅仅要兼顾自己生活上面的压力，还要兼顾着自己工作上面的压力，所以往往生活作息都不规律，习惯性熬夜，这就造成了身体内部的各个器官得不到充足的休息时间，由此造成身体新陈代谢速率下降，从而容易积累脂肪。所以生活中我们一定要调节我们的作息时间，为我们的各项身体器官争取足够的休息时间，从而更好地提高身体的新陈代谢能力，改变易胖体质。

2、多吃水果蔬菜

生活中很多女性的嘴巴都闲不住，习惯性在自己的桌边放置各式各样的小零食，可是这些小零食往往都含有很高的热量和糖，所以很容易造成人发胖。大家生活中最好将那些小零食替换成热量更低的水果和蔬菜，来减少热量的摄入。并且水果和蔬菜往往含糖量更低，还富含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，从而排空胃肠，提高身体的新陈代谢速率。

3、多运动

运动始终就是我们提高身体新陈代谢速率的重要方式，日常生活中我们接触的运动方式主要有有氧运动和无氧运动两种。其中有氧运动可以帮助我们身体氧化分解脂肪，塑造肌肉线条，对于长久地提高心肺耐力和新陈代谢速率有很强的作用。

其中的无氧运动与有氧运动不同，无氧运动的运动强度更高，可以有效帮助我们加速糖原的氧化和分解，并且无氧运动最好在有氧运动之后进行，因为有氧运动强度低，在无氧运动之前进行一下有氧运动可以帮助人打开血液循环，更好的接受高强度的无氧运动，起到更好地提高身体新陈代谢水平的作用。这里给大家推荐几个好的无氧运动动作，希望大家可以坚持进行，提高自己的新陈代谢速率。

动作一：仰卧屈腿

动作二：伸手够脚尖

动作三：左右交替转体

4、少食多餐

大家每天吃饭的时候最好实行少吃多餐制度，因为这样可以不让我们的消化液充分地与食物搅拌在一起，从而更好地提升我们身体的新陈代谢速率！根据相关部门的调查和统计研究表明，一个人一天进行五到六次饭为最佳，但是少食多餐的时候也一定要注意控制身体热量的摄入，不能因为自己要吃很多餐饭就可以不控制热量的摄入，这样也会造成身体的肥胖。

这里给大家推荐一份科学的饮食计划：

早上六点到七点半之间，进行一次早餐，鸡蛋＋牛奶或者燕麦＋牛奶。

上午九点四十到十点二十之间进餐一次，苹果＋吐司或者少量的蛋白质食物。

中午十一点到十二点之间进餐一次，吃一些好的蛋白质食物。

下午两点到三点之间进餐一次，食用一些水果和蔬菜。

晚上五点半到六点之间进餐一次，可以选择一些热量较低的食物。

三、关于女性提升新陈代谢速率方面存在有哪些误区？

1、不吃主食

很多女性为了更好地达到减肥的效果，所以采用了极端的方式，想要通过不吃主食减少热量的摄入，从而达到减脂的目的。但是这种思维是严重错误的，因为日常生活中主食的作用就是为了给我们提供蛋白质和碳水化合物，这些营养物质在我们的身体内部相互平衡共同作用，所以当我们一旦减少了这些物质的摄入，身体内部的营养物质平衡就会被打乱，从而严重地影响了我们的新陈代谢水平。

2、不吃富含蛋白质的食物

很多的女性在减肥的时候都喜欢不吃蛋白质类的食物，因为他们认为蛋白质类的食物是他们肌肉型肥胖的主要元凶，所以生活中自己减少了蛋白质类食物的摄入，但是这种做法是严重错误的，因为我们的身体内部需要蛋白质，蛋白质是我们身体主要的能量来源，并且大部分的富含蛋白质类的食物内部都存在一种可以帮助身体抑制脂肪产生的酶类，所以蛋白质类食物对于我们的身体提高新陈代谢速率有很重要的作用。

小结：相信各位小美女们阅读完本文之后一定都对自己如何提升身体的新陈代谢速率有了自己的看法，所以大家赶快行动起来吧！通过属于自己的方式，提升自己的新陈代谢速率，达到减肥的目的。并且大家一定要做到饮食和运动相结合，才能更好地提升我们的新陈代谢速率。

希望各位小仙女们早日拥有自己想要的完美迷人曲线身材，提高我们的基础代谢速率，经常按照文章中的方式进行锻炼，不仅仅可以提高我们的女性个人魅力，还可以锻炼我们的精神，当新陈代谢速率提升的时候，一定可以帮助我们进行减肥瘦身。