为什么别人减脂快？这几个生活习惯要注意，你也可以减脂很快

导言：减脂这件事看似很简单，但是实际上却困扰到不少的人，总是在减肥但是却没有回报。想要减肥在生活中需要注意的细节也是比较多的，很多人生活习惯比较健康，所以减肥就比较快。但是有的人生活习惯不怎么健康，生活中稍有不注意就触碰到了减脂的雷区，所以减脂也就比较慢。想要减脂要注意生活中的那些细节？相信掌握这几点会很好地帮助你减脂的。

通过本文的阅读可以了解到下面的几点：

1、减脂过程中可能触碰到的生活雷区

2、减脂过程中高效训练动作

第一：减脂过程中可能触碰到的生活雷区

1、通过节食的方式减肥

相信很多人的减肥方式都是节食，认为吃得少就不会长脂肪甚至会消耗脂肪。这种方式可以保证体重不再增加，但是减脂的效率并不高效，同时还有害于身体健康。很多人通过这种减肥的方法，最终的结果都是失败。

有的人开始时体重下降很快，但是之后体重不再下降，甚至有时候会回弹。这主要的原因很可能就是节食减肥，刚开始脂肪消耗但是身体不健康，细胞代谢能力下降，恢复饮食也就产生了回弹现象。

2、减肥训练计划中没有力量训练

很多人尤其是女生很排斥做力量训练，因为看到网上的那些肌肉人，感觉不好看不是理想中的那样。其实这是一种误区，作为健身训练的一般人，想要达到那种状态也很困难。

减脂计划中加入力量训练，会更加有利于高效减脂。当我们进行有氧运动训练时，身体中的肌肉很容易就会流失，导致代谢能力下降。所以，加入力量训练会促进肌肉增长，增强身体燃脂的效果，还有利于刻画改善自己的身材。

3、减肥三餐很混乱

可能是生活习惯导致的，有的人的一日三餐时间安排不规律很混乱。这种现象在我们身体上的体现就是，身体的代谢还有物质的吸收也处于一种混乱的状态。身体在应该需要营养物质时，却没有足够的物质提供，代谢混乱自然也会影响减脂效率。

4、饮料代替白开水

很多人不喜欢喝白开水，可乐、奶茶等饮料代替了白开水的存在，认为只要是可以解决口渴就万事大吉。这种健身的意识是很薄弱的，需要改变这种意识才会让减脂更高效。

水这种物质是不含有热量的，但是我们的可乐或者说奶茶，却含有很高的热量。这将会填补我们努力打开的热量缺口，让我们努力的成果白费。与此同时，饮料这种饮品，并不会很好地解渴，反而会让我们越来越渴。

5、喜欢熬夜

熬夜这件事是现在很多年轻人的常态，但这并不是积极健康的。在熬夜的过程中，首先会使身体细胞的代谢能力下降，减脂速度自然会减慢。其次，熬夜还会增加皮质醇的分泌量，这会促进脂肪的积累，当然也就不利于减脂。

第二：减脂过程中高效训练动作

减脂需要生活还有运动两个双管齐下，才会有一个比较不错的效果。仅依靠单一的一方面想要做到减脂，确实比较困难。下面的这几个动作也都会产生不错的燃脂效果，希望可以对大家有所帮助。

1、仰卧直腿卷腹

首先，身体处于平躺状态，双腿并拢向上伸直，与地面垂直，手臂伸直并朝腿的方向。

然后，收缩腹部肌肉，保证双臂伸直情况下使双手指尖向双脚触碰。

最后，将腹部肌肉收缩到极限后，再还原初始姿势，开始下一次训练。

建议：每个动作15到20次，每次5到7组

2、深蹲箭步跳

首先，身体进入深蹲的状态，身体上半身微微前倾斜，双臂弯曲在体前。

然后，身体向上方跳起，同时转换双腿姿势，一条腿在前另一条腿在后，前腿保持弓步的状态。

最后，身体继续向上方跳起，双腿交替，等到落地后，接着跳起最后落地时为深蹲姿势。

建议：每个动作15到20次，每次5到7组

3、仰卧单车

首先，身体进入到仰卧姿势，双腿伸直同时不接触地面，双手放在后脑勺位置，保证肩部微微抬起。

然后，一条腿向上半身方向提膝到大腿和地面垂直，卷曲腹部转体使另一侧手肘去触碰膝盖。

最后，腹部肌肉收缩达到顶点，慢慢还原，再换另一边进行训练动作。

建议：每个动作15到20次，每次5到7组

总结：健身减脂的快慢很大程度上，与自己习惯以及细节的把控有关系。有的人减脂比较快，有的人减脂比较慢，有可能就是生活习惯导致的。上面的几种常见的错误生活习惯方式，希望可以提醒到大家，祝愿大家都可以达到自己的理想身材。