老手支招：新手想在健身路上走得更远，5个建议需要采纳！

本文是一个健身六年的老手，送给新手几点建议！新手刚刚加入健身的队伍，会面临着多种情况的挑战。如果没有坚强意志力的话，就会出现负面心理波动，造成中途退场的情况。最后只能可惜和健身擦肩而过。为了避免这种情况的发生，以自己多年的经验和大家聊聊健身心得。今天，就围绕着新手健身展开文章，帮健身小白解答疑惑，一起探讨健身知识！

阅读本文您将获得：

1、健身对身体的好处。

2、为什么健身许久却不见效果？

3、几个高效基础动作，让你体会健身的快乐！

一、健身对身体的好处

▪ 可以使肌肉发达，骨骼坚硬，关节充满柔韧性。

▪ 增强心血管功能，减少得心血管疾病的风险。

▪ 促进体内新陈代谢，排出体内多余的垃圾，保证身体的健康。

▪ 提高中枢神经的兴奋度，更好的控制身体关节和运动组织的协调性。

▪ 增强身体的免疫力，减少生病。

▪ 给健身者带来正能量，每天充满自信，以积极的态度对待工作和生活。

▪ 缓解精神压力，改善自己的不良生活习惯。

▪ 改善睡眠质量，减少服药次数。

▪ 培养坚强的意志，遇到困难能够迎刃而上。

▪ 提高身体运动的肺活量。

▪ 强身健体，增肌减脂，不再受饮食的束缚。

二、为什么健身许久却不见效果？

新手小伙伴们私信我最多的一个问题，就是为什么都坚持好几个月了，却一点效果都没有？其实，可能是你的认知错了！小编整理了一些，我们新手经常有的几个错误认知，来解答大家的疑惑！

错误认知一：健身不用动脑

认为健身很简单，是身体的运动，根本不用动脑子。

这类小伙伴认为，随便一种器械就能练遍身体的部位，只要随便练几下，就能达成自己的愿望。每天就期望自己，在短时间内就能减掉自己的脂肪或者有很大的增肌效果，对于如何进行锻炼、如何饮食完全没有一个系统的规划，根本不去动脑筋制定自己的健身计划。如果真的像你们想的这样，性感女和肌肉男早就满大街跑了。

正确的认知：

在健身之前，首先，要制定周期动作计划和科学的饮食计划。其次，按照自己制定的计划循序渐进的开展锻炼，坚持去锻炼，多去理解自己所做运动的步骤。记住，不要每天都去想，自己要用多久达到一个什么效果。你只管做，其余的交给时间！

错误认知二：不考虑训练的可行性

这类小伙伴认为，自己有劲儿就能做任何的力量训练，不管合不合适自己，做就完事了。

他们随便在网上找个健身方法或者明星使用的方法，突击地去锻炼一下，认为就会有效果。实际和想得都是相反的，汗流的不少，但效果一点都没有，还会伤害到自己的身体。比如：膝盖有损伤的小明，看见隔壁小花每天跑步一小时，瘦了十斤。于是，自己也每天跑一个小时。一个星期后，小明的膝盖举起白旗，小明无法进行任何运动，在家躺着不动，又养胖了十斤。在任何运动开始前，请考量一下是否适合自己！

正确的认知：

因为初学者的肌力、体能和肌肉含量都是比较低的。小编建议从基础练起，选择针对性的动作进行练习，等自己的能力有了基础，再按着自己的进阶计划循序渐进的锻炼。了解身体哪些部位有损伤，再去进行训练。

错误认知三：急于求成

认为只要是能减肥的，都是好方法。

这类小伙伴在锻炼过程中，为了效果急于求成。甚至走极端，例如：吃减肥药、超负荷锻炼，节食等，只要是减肥的方法，都去尝试。通过歪门邪道来达到自己的健身目标，这样不仅没有锻炼效果，还会伤害到身体。

正确的认知：

采用健康、科学的手段健身，循序渐进的进行锻炼，从自己的实际出发。

错误认知四：训练打马虎也有效果

这类小伙伴，我行我素，我的事情我做主。训练累了就给自己放个假，制定的计划做了几个不做了，认为反正都有训练到。在训练时打马虎眼，不认真地去对待训练。那么，我相信最后的结果也不会认真的对待你。不想健身了，就直接放弃，经常有很多的借口，不坚持健身。

正确认知：

健身是个漫长的过程，需要付出很大的辛苦和汗水，只有不断的坚持，才能走的更远。

错误认知五：出汗就能瘦

这类小伙伴们认为，流的汗越多，就越能增肌减脂。于是，穿着厚重的衣服训练，或者暴汗服来健身。最后，脂肪一斤没少，水分流失不少，差点晕倒在健身房。如果出汗真的能够衡量运动的效果，大伙别健身了，去汗蒸吧！汗出太多，你的体重只是当时会下降，结束后你喝几杯水试试！

正确认知：

肌肉生长的原理：肌肉的生长离不开运动——饮食——休息，这3个因素缺一不可。

三、3个俯卧撑动作，让你体会健身的快乐！

小编在这里分享3个俯卧撑动作，让大家高效燃烧脂肪。这三个动作是由基础——传统——进阶层层递进，让大家感受健身的快乐！

动作一：跪姿俯卧撑

1、平躺在地面上，双手与膝盖撑起身体，保持核心收紧，身体稳定。

2、两条腿并拢，并将两只脚交叉在一起。两个胳膊伸直，打开宽距与肩膀差不多。

3、大腿、头部、上身应保持在一根直线上，膝盖为支撑点，弯曲胳膊肘。

4、身体随着胳膊肘向下运动，当胸部即将接近地面时，停留几秒。

5、通过手臂力量，将身体挺起，回到初始位置。

训练强度：每组做15个，三到四组后即可休息，可根据自身的训练强度进行调整。

动作二：传统俯卧撑

1、平躺在垫子上，双手和双腿撑起我们的身体，胳膊垂直地面。

2、核心收紧，脚尖点地，保持身体看起来像一条直线。

3、两手打开，宽距与肩膀差不多，目视前方，缓缓下落。

4、当身体即将接触地面时，停留几秒后起身，重复。

训练强度：每组做15个左右，三到四组即可休息，训练者可根据自身训练强度进行调整。

动作三：俯卧撑变式

1、双手，双腿支撑身体，核心收紧，目视前方。

2、与传统俯卧撑相同，身体保持成一根直线，腰部不要塌陷。

3、手臂与肩膀同宽，左手去靠近右手，在即将触碰时，右手向外移动四十公分左右。

4、缓缓下落身体，停留几秒后，挺起身体，右手去寻找左手。

5、在右手即将触碰左手时，左手向外移动四十公分左右。

6、继续缓缓下落，挺身。相当于做一个传统俯卧撑，保持核心的收紧。

训练强度：每组做15个左右，做三到四组后即可休息，可根据自身训练强度进行调整。

结语：

现在是一个全民健身的时代，大家都越来越关注自己的身材。但是，健身固然好，也需要我们去注意训练的安全性。不要盲目地去进行健身，多听多看多感受。一个合理的饮食，也是健身成功的一大因素，所以小伙伴们要好好吃饭哦！希望大家看完这篇文章，能够激起朋友们健身的兴趣，在健身中找到更多的快乐。最后，小编在这里祝大家早日练就理想身材！