老手支招:新手想在健身路上走得更远,5个建议需要采纳!
本文是一个健身六年的老手,送给新手几点建议!新手刚刚加入健身的队伍,会面临着多种情况的挑战。如果没有坚强意志力的话,就会出现负面心理波动,造成中途退场的情况。最后只能可惜和健身擦肩而过。为了避免这种情况的发生,以自己多年的经验和大家聊聊健身心得。今天,就围绕着新手健身展开文章,帮健身小白解答疑惑,一起探讨健身知识!
阅读本文您将获得:
1、健身对身体的好处。
2、为什么健身许久却不见效果?
3、几个高效基础动作,让你体会健身的快乐!
![](https://i.nh5.com/images/2023/06/22/220005037.jpg)
一、健身对身体的好处
▪ 可以使肌肉发达,骨骼坚硬,关节充满柔韧性。
▪ 增强心血管功能,减少得心血管疾病的风险。
▪ 促进体内新陈代谢,排出体内多余的垃圾,保证身体的健康。
▪ 提高中枢神经的兴奋度,更好的控制身体关节和运动组织的协调性。
▪ 增强身体的免疫力,减少生病。
▪ 给健身者带来正能量,每天充满自信,以积极的态度对待工作和生活。
▪ 缓解精神压力,改善自己的不良生活习惯。
▪ 改善睡眠质量,减少服药次数。
▪ 培养坚强的意志,遇到困难能够迎刃而上。
▪ 提高身体运动的肺活量。
▪ 强身健体,增肌减脂,不再受饮食的束缚。
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二、为什么健身许久却不见效果?
新手小伙伴们私信我最多的一个问题,就是为什么都坚持好几个月了,却一点效果都没有?其实,可能是你的认知错了!小编整理了一些,我们新手经常有的几个错误认知,来解答大家的疑惑!
错误认知一:健身不用动脑
认为健身很简单,是身体的运动,根本不用动脑子。
这类小伙伴认为,随便一种器械就能练遍身体的部位,只要随便练几下,就能达成自己的愿望。每天就期望自己,在短时间内就能减掉自己的脂肪或者有很大的增肌效果,对于如何进行锻炼、如何饮食完全没有一个系统的规划,根本不去动脑筋制定自己的健身计划。如果真的像你们想的这样,性感女和肌肉男早就满大街跑了。
正确的认知:
在健身之前,首先,要制定周期动作计划和科学的饮食计划。其次,按照自己制定的计划循序渐进的开展锻炼,坚持去锻炼,多去理解自己所做运动的步骤。记住,不要每天都去想,自己要用多久达到一个什么效果。你只管做,其余的交给时间!
错误认知二:不考虑训练的可行性
这类小伙伴认为,自己有劲儿就能做任何的力量训练,不管合不合适自己,做就完事了。
他们随便在网上找个健身方法或者明星使用的方法,突击地去锻炼一下,认为就会有效果。实际和想得都是相反的,汗流的不少,但效果一点都没有,还会伤害到自己的身体。比如:膝盖有损伤的小明,看见隔壁小花每天跑步一小时,瘦了十斤。于是,自己也每天跑一个小时。一个星期后,小明的膝盖举起白旗,小明无法进行任何运动,在家躺着不动,又养胖了十斤。在任何运动开始前,请考量一下是否适合自己!
正确的认知:
因为初学者的肌力、体能和肌肉含量都是比较低的。小编建议从基础练起,选择针对性的动作进行练习,等自己的能力有了基础,再按着自己的进阶计划循序渐进的锻炼。了解身体哪些部位有损伤,再去进行训练。
错误认知三:急于求成
认为只要是能减肥的,都是好方法。
这类小伙伴在锻炼过程中,为了效果急于求成。甚至走极端,例如:吃减肥药、超负荷锻炼,节食等,只要是减肥的方法,都去尝试。通过歪门邪道来达到自己的健身目标,这样不仅没有锻炼效果,还会伤害到身体。
正确的认知:
采用健康、科学的手段健身,循序渐进的进行锻炼,从自己的实际出发。
错误认知四:训练打马虎也有效果
这类小伙伴,我行我素,我的事情我做主。训练累了就给自己放个假,制定的计划做了几个不做了,认为反正都有训练到。在训练时打马虎眼,不认真地去对待训练。那么,我相信最后的结果也不会认真的对待你。不想健身了,就直接放弃,经常有很多的借口,不坚持健身。
正确认知:
健身是个漫长的过程,需要付出很大的辛苦和汗水,只有不断的坚持,才能走的更远。
错误认知五:出汗就能瘦
这类小伙伴们认为,流的汗越多,就越能增肌减脂。于是,穿着厚重的衣服训练,或者暴汗服来健身。最后,脂肪一斤没少,水分流失不少,差点晕倒在健身房。如果出汗真的能够衡量运动的效果,大伙别健身了,去汗蒸吧!汗出太多,你的体重只是当时会下降,结束后你喝几杯水试试!
正确认知:
肌肉生长的原理:肌肉的生长离不开运动——饮食——休息,这3个因素缺一不可。
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三、3个俯卧撑动作,让你体会健身的快乐!
小编在这里分享3个俯卧撑动作,让大家高效燃烧脂肪。这三个动作是由基础——传统——进阶层层递进,让大家感受健身的快乐!
动作一:跪姿俯卧撑
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1、平躺在地面上,双手与膝盖撑起身体,保持核心收紧,身体稳定。
2、两条腿并拢,并将两只脚交叉在一起。两个胳膊伸直,打开宽距与肩膀差不多。
3、大腿、头部、上身应保持在一根直线上,膝盖为支撑点,弯曲胳膊肘。
4、身体随着胳膊肘向下运动,当胸部即将接近地面时,停留几秒。
5、通过手臂力量,将身体挺起,回到初始位置。
训练强度:每组做15个,三到四组后即可休息,可根据自身的训练强度进行调整。
动作二:传统俯卧撑
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1、平躺在垫子上,双手和双腿撑起我们的身体,胳膊垂直地面。
2、核心收紧,脚尖点地,保持身体看起来像一条直线。
3、两手打开,宽距与肩膀差不多,目视前方,缓缓下落。
4、当身体即将接触地面时,停留几秒后起身,重复。
训练强度:每组做15个左右,三到四组即可休息,训练者可根据自身训练强度进行调整。
动作三:俯卧撑变式
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1、双手,双腿支撑身体,核心收紧,目视前方。
2、与传统俯卧撑相同,身体保持成一根直线,腰部不要塌陷。
3、手臂与肩膀同宽,左手去靠近右手,在即将触碰时,右手向外移动四十公分左右。
4、缓缓下落身体,停留几秒后,挺起身体,右手去寻找左手。
5、在右手即将触碰左手时,左手向外移动四十公分左右。
6、继续缓缓下落,挺身。相当于做一个传统俯卧撑,保持核心的收紧。
训练强度:每组做15个左右,做三到四组后即可休息,可根据自身训练强度进行调整。
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结语:
现在是一个全民健身的时代,大家都越来越关注自己的身材。但是,健身固然好,也需要我们去注意训练的安全性。不要盲目地去进行健身,多听多看多感受。一个合理的饮食,也是健身成功的一大因素,所以小伙伴们要好好吃饭哦!希望大家看完这篇文章,能够激起朋友们健身的兴趣,在健身中找到更多的快乐。最后,小编在这里祝大家早日练就理想身材!
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