肚子上有赘肉？节食没用，这些地方要注意

导语：由于久坐的原因，现在很多人的肚子上都出现了一圈一圈的赘肉，要警惕，这是水桶腰的前兆！那么肚子上有赘肉我们该怎么办呢？很多小姐姐都寄予希望在节食上，不过这可能要让大家失望了，节食并不能让大家瘦肚子，想要减肚子，大家一定要注意这几点。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、肚子上有赘肉的原因

2、健康减脂的关键

一、肚子上有赘肉的原因

要说肚子上为什么有赘肉，我想无非是以下几点：

1、长期久坐

现在人生活压力很大，所以每天都需要拼命加班，但是长期久坐就会导致我们的腹部变胖，这是毋庸置疑的。

2、缺乏运动

由于每天都要按部就班的工作，所以休息的时间很少，下班之后可能大家也并不想去运动，久而久之，导致我们腹部赘肉增多。

3、饮食不合理

在上班的时候，可能我们吃饭会比较匆忙。有些人为了方便，干脆去吃一些快餐，比如说汉堡，薯条之类的，对新鲜水果蔬菜摄入不够，再加上运动量太少，导致腹部脂肪的堆积。

二、健康减脂的关键

想要做到健康减脂，那么下边这几点大家一定要做到：

1、合理饮食

想要减掉肚子上的肉肉，首先我们要从饮食上下工夫。尽量少吃一些肥肉，多吃一些蔬菜水果、粗粮、少油的食物。

2、增加运动

如果大家只是想要单纯的把体重降下来，那么只要适当的节食就好了，但是节食对我们减少腹部的肉肉效果不大。如果想要彻底改善自己的身材，那么大家要做的就是减脂，而减脂要做的就是运动。

大家在进行运动的时候，无氧有氧就结合起来，很多小姐姐担心无氧运动会把自己练成肌肉女，这个大可不必。如果摄入的蛋白质过少，那么大家的肌肉只会变得更匀称结实，而不会增多。

3、避免饮料、果汁

很多朋友在健身之后都喜欢买一些冰镇的果汁、饮料，尤其是小姐姐们，对于一些奶茶更是来者不拒。不过大家要注意了，果汁中含有大量的糖分，有利于我们合成脂肪，尽量少饮用果汁和饮料。

4、对食物要“精挑细选”

所谓精挑细选，是我们在超市购买食物的时候，多看看产品包装上的标签，这种营养标签往往标明了这种食物所含的脂肪，碳水化合物，蛋白质等含量，我们尽量选择低脂、低糖的食物。

5、避免诱惑

如果大家自控力不强，那么就不要在家中放一些零食，可以适当地买一些牛肉干、豆类零食、牛奶、酸奶等，想吃的时候吃一点，但是对于一些脂肪糖类较高的食物，大家还是不要诱惑自己了。

结语：腹部的脂肪相对来说还是比较好减的，只要大家坚持运动，那么早晚都会减下去。但是大家最好不要节食，因为在这种情况下，我们的肌肉就有可能在运动中分解供能，这样一来，咱们的锻炼效果岂不是被大大降低了，因此在减肚子的过程中，大家一定要注意上述几点，相信一定可以取得理想的效果。