股四头肌力量薄弱？这四种方法你必须会，帮你练出健壮腿肌

导语：股四头肌是我们大腿上的一块非常重要的肌肉，位于我们大腿的正前方，也可以说是我们下肢的脸面所在。股四头肌是否强大，是衡量这个人是否强壮的标准。那么股四头肌怎么练最快呢？只需要6种方法，让你的肌肉不输C罗！

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、股四头肌的重要作用

2、股四头肌如何练

一、股四头肌的重要作用

作为大腿上面积最大的一块肌肉，股四头肌的重要作用不用多说，这是一块能够影响我们正常行走的肌肉！

1、是我们“抗阻”的主力军

为什么说股四头肌是我们“抗阻”的主力军呢？下面我举一个例子。比如说我们在跑步的时候，如果我们突然跑到了一个悬崖边，此时我们需要进行一个紧急“刹车”，如何才能刹住呢？这就要靠我们的股四头肌做抗阻运动了。

2、能够保护膝盖

对于股四头肌力量强大的朋友而言，膝盖受伤的几率就比较小，因为我们在陆地上运动时，身体的重力对膝盖的冲击对有很大一部分被股四头肌所分担，这样一来，我们的膝盖也就不容易受伤了。

二、股四头肌如何练

如果大家走到健身房，会看到很多小哥哥在训练股四头肌，他们使用的方法也是多种多样，那么想要快速练出股四头肌，我们可以采用哪些方法呢？

1、深蹲

想要练股四头肌，深蹲是必不可少的一种姿势。由于在做深蹲的时候，我们股四头肌是承重的主要肌肉，因此在训练中我们常常采用一些大重量的负荷，对我们的股四头肌进行刺激，这也是为什么我们所见到的举重运动员往往腿部较粗的原因。

2、腿屈伸

在做这个动作的时候，我们需要找到坐姿腿屈伸器械，然后坐在器械上，选择适合自己的负荷，进行训练，此时如果我们把手放在大腿上，能够感觉到明显的肌肉运动。

3、箭步蹲

箭步蹲也是锻炼股四头肌的一种非常有效的方法，由于训练的时候并没有太高的技术要求，只要每手拿着一个哑铃就能够训练。

4、硬拉

在硬拉的时候，我们先选择合适的负荷，然后双手正握杠铃，依靠腿部以及背部的力量将杠铃拉起，此时要注意，不要弯曲胳膊，容易造成肘关节损伤。

这四种训练方法对于股四头肌有着很强的锻炼效果，而且动作都不是很难，只要我们把握住一些小细节，那么就很容易上手。股四头肌是我们下肢的颜面所在，在平时的训练中一定不可缺少。

不过也要注意，由于力量强大，所以在训练其他腿部肌肉的时候，我们的股四头肌可能会产生发力的情况，这个时候我们就要注意了，尽量避免股四头肌用力。

结语：虽然每个人都想要股四头肌尽量强大一些，毕竟股四头肌对我们来说有很大作用。但是这只有通过努力训练才能获得，因此在训练的时候我们一定要找对方法，可以通过小编所说的这几种方法训练，能够帮助大家快速练出股四头肌。