孩子太闹无法健身？是你不会安排时间！三个居家锻炼方法送你

导语：现如今，减肥已经成了一个非常时尚的词语，由于我们平时不注意预防肥胖，那么肉肉也就不请自来了。这一点在已婚妇女身上尤为多见。很多已婚妇女都叫苦不迭，因为孩子太闹，自己是有心无力，根本没法减肥！其实是你不会安排时间！今天小编给大家送上三个居家锻炼的方法。

通过阅读这一篇小文章，大家会获得以下内容：

1、为什么肉肉越来越多

2、居家健身的三种方法

一、为什么肉肉越来越多

我们不断长肉的原因有很多，首先是遗传，父母如果都肥胖的话，那么子女肥胖的概率也将在80%左右。第二是生活习惯，我们的肥胖分为先天和后天型，后天主要是因为我们不注意生活习惯以及锻炼不够导致的。平时如果我们喜欢吃一些汉堡、薯片之类的食物的话，那么我们长肉的几率也会随之增加。

二、居家如何进行健身

很多已婚女性都不断的抱怨，由于在家里要看孩子，因此根本没有时间去进行运动，所以身上的肉肉也是越来越多。其实对于已婚的朋友来说，想要减肥，只有通过“碎片化”健身模式，也就是说，因为我们要看孩子、做家务，所以我们只能利用一些空闲时间进行减肥。下面小编给大家奉上三个居家健身的方法：

1、开合跳

开合跳这个动作是很简单的。由于孩子平时需要很多的睡眠时间，基本上白天能睡好几次，因此我们可以充分的利用孩子睡觉的时间进行锻炼。开合跳就是一个非常不错的选择。

要领：站立在瑜伽垫上，双脚并拢。开始跳时，双腿左右分开，同时两手上举过头顶后拍手。恢复时，两脚并立，双手落下至身体两侧。这里要注意的是，如果家里地方较小，那么拍手的声音要小一点或者不拍手。每天坚持一段时间，可以起到燃脂的作用。

2、深蹲

在生完孩子之后，我们的大腿、臀部很有可能出现肉肉的堆积，这个时候我们可以通过深蹲的方法去进行锻炼。当孩子睡着之后，我们可以在瑜伽垫上进行深蹲练习。

要领：两脚分开比肩宽，上半身保持挺拔， 膝盖逐渐弯曲，屁股向后。至大腿与地面近平行时停止，停留数秒后恢复。这里要注意的是，在做深蹲时，膝盖一定不要比脚尖靠前，这样会损伤我们的膝部。

3、平板支撑 高抬腿

居家进行锻炼时，我们每天早晨都会有一定自由活动的时间，因为孩子普遍要睡到8~9点，而我们基本上7点钟左右就能起床，这个时候我们可以居家进行一些简单的锻炼，小编在此推荐平板支撑 高抬腿。

平板支撑要领：趴在瑜伽垫上，手肘、脚尖支撑身体腾起，与地面呈平行姿势。身体呈一条直线。

高抬腿要领：身体站立在瑜伽垫上，然后手臂快速摆臂，膝关节屈曲抬起，至大腿与地面呈水平姿势，上半身保持正直，重复运动。

结语：很多人都认为，想要健身就必须到健身房去，其实并不一定。由于家庭主妇、办公室人员并没有太多充分的时间，所有我们完全可以将健身“碎片化”，只要我们方法得当，那么想要减肥可谓是易如反掌。