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X型腿很难看?简单几个方法,有效调整你的腿型

全球健身女主全球健身女主2023-06-12 07:59:040

导语:对于女性来说,拥有一双笔直的大长腿,可以说是尽显女性之美,走在街上都是一道风景线,但是还有不少女性,因为自己腿型的原因,总是害怕别人说自己,今天便带大家了解一下比较常见的X型腿应当如何矫正,希望能对迷茫中的你有所帮助。

阅读文章你将了解到:

1、X型腿的产生原因

2、如何进行有效的矫正

一、X型腿产生的原因

1、先天遗传导致

由于先天遗传因素导致的腿型是X型腿是最为常见的,在家族中,腿型为X型腿的人数比较多的情况下,便是遗传所致,这种现象没办法从根本上去解决,只能是更多的在后天进行矫正。

2、由于不良坐姿导致的

这种现象更多的出现在女性的身上,因为女性先天性的就比男性的骨盆大,所以在后天的不良坐姿中受的伤害也是比较大的。长期的将两腿在膝关节处向外倾斜,然后施加一定的压力,久而久之就会让你容易造成腿部的变型。

3、不正确的运动姿势导致

许多人在进行体育锻炼的时候只是一味的锻炼,尤其是在进行下肢的锻炼上,不正确的动作加上一定的重量就会导致腿部产生变型,这种不健康的因素带来的可能还有腿部肌肉和关节的疼痛以及损伤,后果还是非常大的。

二、怎样才能进行有效的矫正呢?

解决的思路主要是加强弱侧肌肉的练习和进行关节的适当调整,从这两个方面着手,能让你的锻炼效果非常明显。

1、开胯压腿

(1)动作要领

① 首先坐在瑜伽垫上,双脚的脚心相对,并在一起,将两腿屈在身体两侧。

② 双手抓住脚尖,同时身体向前伸,两侧的腿向下压。

③ 整个过程感受大腿内收肌群的感觉,同时腰背挺直。

(2)持续时间和呼吸方式

在下压状态下,保持30—45秒;整个过程保持匀速呼吸,不要憋气。

2、臀桥

如果是因为训练导致的,还希望在以后的训练中多多注意自己动作的规范性,只有正确的动作才能最大程度避免因为锻炼带来的损伤。

(1)动作要领

① 首先仰卧在瑜伽垫上,双腿屈起,双脚并拢,双手放在身体两侧,全身放松。

② 以双脚和双肩为支撑点,将自己的臀部尽量的向上顶起,注意是臀部带动发力。

③ 按原动作还原,该动作主要体会发力,不过分要求速度。

(2)动作组次

每组动作8—12次,做3-5组,组间休息30秒。

(3)呼吸和频率

臀部向上顶起时呼气,臀部向下还原时吸气;2-3秒完成一个动作。

结语:如果自己是X型腿,不用太过于自卑,这种又不是很难解决的问题,只要你肯坚持矫正锻炼,改正不良的姿势,长久坚持下去,腿型的纠正就只是时间的问题,如果自己是先天的原因。在自己矫正之后还能够帮助以后的人,希望今天讲的,能对大家有所帮助。

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