在健身训练当中,抹杀式努力最可怕,让你越练越菜鸡
导语:因为对健身的了解并不充分,所以当你健身效果不好的时候,我们通常就会下意识的认为是不是自己还不够努力。或者会以为是不是自己的体质天生就不适合健身,其实在正常情况下,你越努力健身效果越好,越有天赋,健身效果也会越好。但是除了这些之外,我们还应该考虑努力的方向是否正确,有的时候过于努力,可能最终的效果是会适得其反的。这种行为在健身领域当中被称为抹杀式努力,接下来总结几种常见的这种行为,看看你有没有踩坑。
1、运动当中过强的负荷
所谓的复合就是运动过程当中所锻炼的重量太大,重量是健身的根本,正常情况下重量越大的话,健身的效果就是越好。当然,在健身当中,任何事情都要学会控制,所以这个重量是不能够超过你身体的承受能力的。
选择的重量一旦超过了你的承受能力,那么是会非常容易受伤的,并且你的健身效果也会在恢复阶段慢慢倒退。
2、运动当中过大的容量
那么训练的容量指的是什么呢?你可以理解为每次训练的组数,时间以及运动量。在正常情况下,你的组数越多,次数越多,时间越长的话,肌肉就会越疲劳,但是我们要知道,并不是说肌肉疲劳了,你的增肌就有效果了。
随着肌肉慢慢疲劳,我们训练的重量也会慢慢下降,当我们下降到一定程度之后,基本上对肌肉就没有任何破坏了,所以也看不到增肌的效果。
并且肌肉越疲劳的话,所需要的恢复时间就会越长,所需要的营养也会越多,从而肌肉流失就会越多。所以选择太多的训练容量,肌肉反而是会流失的。
3、运动当中过多的动作
在正常情况下,如果是增肌训练的话,那么一个部位训练的动作最好控制在四个左右。但是有一部分人,他们往往在一次训练当中就会安排十几个动作。综合起来十几个动作就是将近50组的训练容量,肯定是会导致肌肉流失的。
我们需要控制自己的总容量不变,但是每个动作又不能简单的做一两组,因为简单做一两组是没有办法吃透这个动作的,反而就成了练啥都练不好。因此,只有选择适当的动作才能够将每一个动作都训练到位,并且肌肉也不会流失。
4、运动当中过高的频率
如果运动的频率太高,就意味着你肌肉恢复会不彻底,那么肌肉劳损,关节磨损,各种各样的身体受伤就会接踵而至。而且每周训练的次数太多,训练的频率太高也是会让你对健身产生疲劳的。
结语:以上就是关于健身当中非常常见的四种抹杀式努力,健身它不是讲究蛮力,而是讲究技巧,并不是你动起来了,就能够看到健身的效果。在训练当中,不论是容量还是强度以及频率和动作,都是要在我们身体能接受的范围内去做的,这样才能够让效果越来越好。
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