性感小蛮腰你只需这7步

1.X型跳跃双脚分开站立，双脚间距离略宽于肩部，做下蹲姿势，面向前方，胸部挺直。跳起来在半空中用身体做出X的形状，双手和双脚呈45度伸展。以下蹲姿势轻轻落地，25次为1组。做2组。2.单腿提膝站直，双脚弓步分开，双手握住一个哑铃。向上抬起右膝盖，并将哑铃轻轻击像膝盖，手臂保持伸直。然后右脚落地，回到初始姿势。25次为1组。做2组。3.坐式肱二头肌练习