把背部塑造成新的看点

1、反握单杠引体向上训练双手握住单杠，双手之间的距离与肩同宽，手掌心向后反握住单杠，双臂向上伸直，身体自然下垂在单杠下，双脚交叉于脚踝处。运动时背部肌肉向内收缩，双臂屈肘向上运动，当上升到单杠和下巴平行的位置，顶峰收缩1秒，然后慢慢使身体向下降落，双臂伸直回到起点，使背部肌肉有很强的的拉伸感觉。建议强度做到力竭为止。2、哑铃仰卧上举