想健身却怕出丑

①饮食我们先从饮食当面说起，这是一个会被绝大多数初学者忽略的地方，我们一天只训练一次，却要吃三顿饭，可以说你的饮食质量，直接决定了你的最终训练成果，所以是很重要的一部分。对于初学者而言，我希望大家把重点放在总热量摄入上，首先估算自己每天的代谢热量，这个是你在一天可以消耗的热量，之后计算你的食物卡路里，这是你在一天里摄入的部分。