如何吃才能长肌肉

今天我们来聊聊饮食，关于增肌，减脂什么样的食物是最好的。首先我们要了解一些必要的基本知识。1克蛋白质有4卡路里，1克碳水化合物也是4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。我们把一些不同类的食物放在一起比较，可以看出100克食物的卡路里密度差别非常大。100克的油类大概有900卡左右，而100克的绿叶蔬菜只有几十卡热量，并且体积相差也很大。