只要这四个动作

第一：交叉平衡式这个姿势的作用是伸展背部和手臂，能够有效地促进血液循环，改善背部腰部的酸痛，同时让身体更加灵活，提高身体平衡能力，让我们的身姿看起来更加优美挺拔。1.跪坐在垫子上，让脚面贴近地面，臀部放在脚后跟，腰背挺直，双手自然的放在大腿侧，眼睛看向前方。2.上半身向前，全部离开脚后跟，直到大腿和小腿成90度，双臂伸直，双手打开，掌心向下，手臂支撑身体所有的负重，这时候背部与地面平行。