来get新技能

今天教你俄式挺身，每一部分都会提供不同的训练项目让大家掌握每一步的动作。只有你达到每一步的动作维持时间和标准，才能继续下一个动作的练习，每一个步骤的练习都要做四组哦！然后当你对第一步骤感到不吃力时，就可以到第二步骤继续练习了，其中间休息看自己情况，不过，我建议每个动作间间隔1分钟是最好，到前提是你能力要够，动作标准是第一要素。