只需一对哑铃

在家里锻炼是很困难的一件事，但是很多时候我们没有机会去健身房，有的时候是忙，有的时候是离健身房太远。如果是别的肌肉，我们还能用一些徒手动作来锻炼，而背肌似乎不行。那么在家里真的练不了背肌吗？实际上，只要一对哑铃，几个简单动作，也能让你练出好看的背肌！

丰满圆润且匀称的肩膀可以说是每个男人梦寐以求的身材，不仅能在视觉上增加肩部宽度，还能给整体体形加分。然而，肩膀对许多训练者来说也是最难训练的地方，最大的错误之一是没有在训练计划中加入足够的哑铃训练动作。肩部哑铃练习在计划中非常重要，因为它们有助于防止肌肉失衡或不对称。在下面的内容中，我们一起来学习下两个比较好的哑铃肩膀训练动作，帮助大家再练肩上取得更大的成就。首先我们先来了解下肩部的解剖：