让你能够快速进步

都说新手练习胸部，老手练习背部，背部想要变得更宽更厚，你就要突破瓶颈期，发挥自己的优势，尤其在训练的时候要多做运动，单侧运动，负荷运动还有一些其他的运动，如果你不知道该怎么做，那么就要选择一个适合自己的阻力训练自己练习。其实这个阻力训练的安排很简单，就是每个动作做两组，每组做15到16次，然后再做两个递减组，第二组是第一组负重的75%，要尽可能的完成更多的次数，直到身体进入力竭状态。