健身不一定要用器材

动作一：弓步提膝这个动作可以训练我们腿部的肌肉和腹部。首先，把你的双脚向前后分开来，这时后面的脚尖点地，吸气前面的膝盖弯曲。后面的膝盖伸直，身体同时向下蹲，然后把你的双手向上伸直手臂，呼气时前面的大腿伸直顺便带动后面的腿部，稍微向上提起收腹。重复动作4组，左右各做15次。动作二：直臂支撑后抬腿