来练下这4种动作吧

斜方肌是位于上背和中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向图来看，它又分为上、中、下三部分，它是上背部比较大的肌肉，两块斜方肌和肩部、背部、颈椎顶端构成一个四边形，斜方肌起到的作用能够使头部抬起和倾斜，保持肩部的向上耸起和稳定。动作一：六角杠铃耸肩动作要领：身体站在六角杠的中央，双手抓紧握把并且手掌心相对，保持脊椎处于原来的生理位置上，保持身体正直同时收紧核心肌群，双臂自然向下伸直。