这几个动作快来学

一、深蹲踢腿1、自然放松站立，双脚分开至与肩同宽，双手背在头后面，挺胸抬头收腹；2、重心放在下半身，进行深蹲，使大腿与地面平行，然后缓缓站立；3、将腿抬起，至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，然后将小腿踢出，与大腿保持一条直线；4、将腿放下，恢复初始位置，换另一条腿重复动作。二、伸展卷腹1、平躺在瑜伽垫上，收紧腹部，挺直腰背；2、双腿并拢，双臂展开放在头顶，使整个人呈Y字形；